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👙 PROJETO BIQUÍNI | TREINO #8 | MÊS DE MAIO com Raquel Quartiero

Exercícios

👙 PROJETO BIQUÍNI | TREINO #8 | MÊS DE MAIO com Raquel Quartiero

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BORA TREINAR ?

😍

👙 PROJETO BIQUÍNI TREINO #8

⚡ Treino para ter o corpo dos Sonhos⚡

Não deixe o Verão passar em branco, pra você que quer arrasar na praia e ganhar aquele corpão, é só vir comigo !!!

Desafio #BiquiniSemCanga

🛑 Treino Mês de Maio 🛑

Durante o Mês de Abril você possuirá 2 TREINOS EXCLUSIVOS PARA SEGUIR durante 2 semanas , sendo 1 para cada semana.

SEMANA 1 : TREINO #6
SEMANA 2 : TREINO #7
SEMANA 3 : TREINO#6 + #7
SEMANA 4 : TREINO#6 + #7

Lembre que esses treinos fazem parte de um projeto.
Então se você ainda não fez os vídeos anteriores a esse você pode começar a playlist do Inicio.

No primeiro Mês você possui um treino com 5 vídeos, sendo um para cada dia da semana ( SEGUNDA A SEXTA ). E pode repeti-los ao longo do período de 1 mês .

No segundo Mês você possuiu 2 treinos exclusivos para semana 1 e 2 . Após as duas semanas você pode fazer os dois treinos no mesmo dia nas semanas 3 e 4 do Segundo Mês)

DESCRIÇÃO DO TREINO #8 :

▶4 ROUNDS (ou seja, 4 rodadas)
▶Faça 10 repetições em cada exercício
▶Descanse 1 minuto ao fim de cada ROUND.

OBS:

🛑Em primeiro lugar cuidar a execução. Exercício bem feito não lesiona e aumenta os resultados!

🛑Se sua execução está boa e Se quiser por mais intensidade no treino, Faça as 10 repetições dentro do tempo de 10 segundos COMO NO VÍDEO.

🛑4 ROUNDS

1 – 10x Abdominal Longa
2 – 10x Burpee
3 – 10x Canoinha
4 – 10x Prancha Alternada
5 – 10x Agachamento com Salto
6 – 10x Bicicleta
7 – 10x Joelho ao Cotovelo
8 – 10x V-UP

Você pode repetir esse treino ao longo do MÊS
No projeto BIQUÍNI você tem um treino para cada dia da semana :

1️⃣ SEMANA 1 – TREINO #6
2️⃣ SEMANA 2 – TREINO #7
3️⃣ SEMANA 3 – TREINO #6 e #7
4️⃣ SEMANA 3 – TREINO #6 e #7

BOM TREINO GURIAS !!!

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QUER EMAGRECER , DEFINIR MAS NÃO ESTÁ ACOSTUMADO A TREINAR ?

🔴 COMO MONTAR SEU TREINO EM CASA :

Dentro do meu programa eu aconselho que você treine de 3 a 4 vezes na semana
Como meus treinos são rápidos, com 12 minutos cada ciclo sei que você vai conseguir !!!

Qualquer duvida é só comentar no vídeo que eu vou te responder.

Comece pelos vídeos de adaptação, aqueça antes do treino!!!

Depois disso é só escolher 3 a 4 vídeos da playlist SEMANA DE TREINO RQX e faça eles durante a semana aqui comigo pelo canal no Youtube. Quando terminar o treino Deixe seu Like e COMENTE :

———————–TREINO FEITO ALMA LAVADA #SEMANARQX —————————

Sempre tenha um caderninho pra anotar os treinos que foram feitos e quais faltam fazer.

Além dessa playlist tem muitos outros vídeos aqui no canal que podem te ajudar, desde nutrição a treinos mais avançados.

ENTÃO AGORA É COM VOCÊ!!!

EU ACREDITO NA MUDANÇA !!! VAMO QUE VAMO 💪 !!!

🏁SEMANA DE TREINO RQX 🏁

✔ Exercícios Para Emagrecer | Top 7 Melhores Exercícios Para Emagrecer Rápido – https://bit.ly/2N7pxFG

💪 Como Fazer Aquecimento – Como Aquecer Antes de Malhar
– https://bit.ly/2EbMrsx

🔥 Exercícios Para Iniciantes – Top 7 Exercícios Sem Impacto Para Sedentários – https://bit.ly/2TYCfZO

🛑 Melhores Exercícios Para Coxas e Bumbum | Treino de 6min Para Aumentar Coxa e Bumbum – https://bit.ly/2DMU5bI

💥 Como Queimar Gordura da Barriga – Top 6 Exercícios Para Queimar Gordura Para o Verão – https://bit.ly/2TSkqvB

🔥 Treino Para Iniciantes | Como Definir Pernas E Glúteos
– https://bit.ly/2S5GH7v

💪 RQX System – Como Fazer Agachamento Correto
– https://bit.ly/2UZup2j

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Edição: Ana Pohlmann
Contato Instagram: anapohllmann

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